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至誠名牌導航服務條款

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7. 條款修改

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7.3 本服務條款的更新修改及最終解釋權歸本網站。

還在“以煙為禮”?煙草依賴也得治!

來源:人民網 時間:2022-02-15

人民網北京2月15日電 (記者喬業瓊)逢年過節,很多人喜歡用禮物傳遞著對親朋好友的關愛和祝福。但是,現在還流行“以煙為禮”嗎?


煙草依賴是一種疾病

很多煙民存在戒煙困難甚至無法戒煙的問題,其主要原因是煙草具有成癮性。煙草的成癮性與尼古丁密切相關,尼古丁可通過與中樞神經系統的受體結合促進機體釋放多巴胺,就是我們常說到的快樂源泉,它可讓機體獲得欣快感。吸煙成癮就會形成煙草依賴,煙草依賴已經被WHO定義為一種慢性成癮性疾病。

若在過去1年內體驗過或表現出下列6項中的至少3項,醫生會綜合做出診斷:

1、強烈渴求吸煙。

2、難以控制吸煙行為。

3、當停止吸煙或減少吸煙量后,出現戒斷癥狀。

4、出現煙草耐受表現,即需要增加吸煙量才能獲得過去吸較少量煙即可獲得的吸煙感受。

5、為吸煙而放棄或減少其他活動及喜好。

6、不顧吸煙的危害而堅持吸煙。


戒煙是一個遞增的、階段性的過程

如果被診斷為煙草依賴,尤其是重度煙草依賴者,強烈建議前往專業的戒煙機構戒煙。戒煙門診戒煙醫生會采用藥物干預、行為干預和心理干預等綜合療法進行治療,往往比自行戒煙效果顯著。

如果目前吸煙但還沒被診斷為煙草依賴的人,同樣建議戒煙,可嘗試自主戒煙,也可選擇前往專業的戒煙門診戒煙。

戒煙不易,除了專業的戒煙方法外,日常生活中有很多方法可以使用:

1、控制吸煙欲望。改變與吸煙密切相關的生活行為,如改變清晨的行為順序(先洗漱、吃飯,再上衛生間等);采取一些補償行為,可借用一些替代物,如吃堅果、咀嚼無糖口香糖等。

2、 轉移注意力。在吸煙念頭出現時選擇去做一些其他自己喜歡的事情,如看書、聽音樂、運動等。

3、營造無煙環境。打掃生活、學習和工作場所,清除所有和吸煙有關的物品,堅持不去吸煙場所。

4、制定戒煙計劃??梢栽O置戒煙日,制定戒煙計劃,積極尋求家人、朋友、同事等的理解和支持,分析戒煙過程中存在的問題或困難并積極處理應對。

5、充足的睡眠。在戒煙期間需要保持充足的睡眠,減少機體的疲倦感。

6、深呼吸。常做深呼吸,適度放松身體,可緩解戒煙過程中的緊張和煩躁感。

7、合理膳食。多吃蔬菜、水果、多飲水,但不要吃高熱量的零食。

8、限酒。煙酒通常相互伴隨,在戒煙期間飲酒會降低戒煙成功率。

9、保持適量運動。適量的運動可讓機體保持充沛的精力,有利于保持積極樂觀的心態應對戒煙。

10、戒煙要徹底。如果已經成功完成戒煙,堅決不要嘗試復吸。

需要注意的是戒煙是一個遞增的、階段性的過程,電子煙并不安全,更無法幫助戒煙,要采取科學的方法、保持積極樂觀的心態、堅持不懈,最后才能成功戒煙。

健康是家人最好的新年禮物,戒煙對健康好處多多。新的一年,從拒絕煙草開始!

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